아침에 일어나면 가장 먼저 기지개를 펴죠. 기지개 또한 스트레칭으로 잠을 자면서 굳어진 몸의 근육을 깨우고 풀어주는 효과가 있습니다. 단순히 기지개를 켜는 것 말고도 추가적으로 아침에 스트레칭을 하는 사람들이 많은데요, 스트레칭을 해주면 좋은 점에 대해 알아보겠습니다.
스트레칭 또한 운동이란 말이 있습니다. 그 만큼 많은 에너지가 소비가 된다는 뜻이기도 한데요, 그에 따른 운동 효과도 있습니다.
스트레칭 효과
통증 완화
현대인이 많이 가지고 있는 거북목과 허리통증은 저도 가지고 있습니다. 장시간 안 좋은 자세로 일을 하다 보니 목과 허리에 고통이 가해지는데요, 스트레칭을 하면 근육과 관절 부분을 부드럽게 해 줍니다. 그로 인해 관절과 근육이 유연해짐과 동시에 관절에 가해지는 대미지를 줄여줍니다.
자세 교정
올바른 자세로 스트레칭을 장기간 하다보면 틀어져있던 골반이나 척추가 바로잡아지게 됩니다. 구부정한 몸의 모습이 사라지고 사람들이 보기에도 건강한 느낌을 주게 됩니다. 또한 뒤틀린 척추가 바로잡아지면서 나의 키가 매우 약간이지만 상승하게 됩니다.
부상 예방
운동을 하기전에 가장 먼저 스트레칭을 합니다. 그 이유는 운동 전에 근육과 관절 인대에 긴장감을 심어주고 가동 범위를 더 넓히기 위해서입니다. 갑작스 게 근육에 힘을 주게 되면 부상이 찾아오거나 다음날 고통이 올 수 있습니다. 그래서 운동 전에도 스트레칭을 하지만 운동이 끝난 후에도 마무리 운동(정리 운동)으로 가볍게 몸을 풀어줍니다.
건강 효과
스트레칭도 운동입니다. 운동을 하면 좋은점이 혈액순환에 좋고 신진대사를 활발하게 합니다. 혈액순환을 통해 몸을 건강하게 하고 온몸의 곳곳에 있는 세포들을 활력 있게 해 줍니다. 그에 따라 신진대사가 활발해지는 것은 건강의 기초라고 볼 수 있습니다.
스트레칭을 집중하여 한다면 운동만큼 힘들다는 것을 느낄 수 있습니다. 30대가 넘어가면서 몸이 굳고 몸의 활력이 떨어지는 것을 느낄 수 있는데요, 스트레칭 효과를 통해서 근육의 굳음을 막고 좀 더 활력 있는 젊은 시절의 몸을 유지하시기 바랍니다.
다이어트를 하고 있다면 매일 스트레칭을 해보도록 하자. 스트레칭을 하면 신진대사를 올릴 수 있고, 칼로리 소모량도 크게 늘어난다. 다이어트에 도움이 되는 스트레칭 동작 효과는 여러 가지가 있으며, 폼롤러 등의 홈트레이닝 기구를 이용한 스트레칭 동작도 도움이 된다.
쌓인 스트레스를 마땅히 해소할 무언가가 없다면 스트레칭을 하자. 스트레칭을 하면 스트레스를 받는 상황이나 생각에서 벗어나 몸에 온전히 집중할 수 있다. 또한 스트레스로 인해 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 되며, 엔도르핀을 방출해 스트레스 지수를 낮추고 평온한 기분을 느낄 수 있다.
피로감이 가시지 않을 때 가벼운 스트레칭을 하면 피로 회복 스트레칭 효과를 기대할 수 있다. 우리 몸은 피로해지면 근육이 조여들어 피로감이 더욱 증가하는데, 이럴 때 스트레칭을 하면 딱딱한 근육을 풀어주는 것은 물론이고 혈류량을 증가시켜 에너지 레벨을 올려준다.
운동 후에도 스트레칭을 하는 이유 중 하나는 바로 근육통 예방 스트레칭 효과 때문이다. 운동한 후 스트레칭을 하면 근육으로의 혈액 흐름이 증가하면서 근육통을 예방하는 데 도움이 된다. 그 이유는 근육에 공급되는 영양 공급량이 증가하기 때문인데, 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 하는 효과가 있다.
잘못된 자세를 교정할 때도 스트레칭 효과 만큼 좋은 것이 없다. 스트레칭을 하면 좋지 않은 자세를 초래하는 대표적인 원인인 등 근육과 어깨 근육을 풀어주어 도움이 된다. 이 외에도 출산 후 틀어진 골반 교정이나 어깨 비대칭, 거북목 등에 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 하면 자세가 교정되는 효과를 기대할 수 있다.
사람은 나이를 먹으면서 운동 범위가 자연스럽게 줄어들게 되고, 이에 따라 관절의 움직임도 제한될 수 있다. 하지만 관절에 도움이 되는 스트레칭 동작을 꾸준히 하면 관절 움직임의 폭을 넓힐 수 있을 뿐만 아니라 스트레칭 효과도 챙길 수 있다.
스트레칭 효과 척추뼈, 추간판, 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정이 어려워짐으로써 발생하는 허리 부위의 통증인 요통을 감소시키는 데도 도움이 된다. 스트레칭을 통해 햅스트링과 둔근, 골반의 유연성을 높이면 척추에 가해지는 스트레스가 줄어들어 요통을 감소할 수 있다.
